Heute habe ich mir in unserem Skript den Abschnitt über die Atmung durchgelesen und war im ersten Moment verwirrt, dass sich das Zwerchfell beim Einatmen zusammenzieht. Einatmen war für mich immer mit Ausdehnung verbunden. Aber Gott sei Dank gibt es Wikipedia. Eine schöne Animation zeigt wie die gefüllten Lungen auf das Zwerchfell drücken und wie es sich wieder ausdehnen kann, wenn wir ausatmen. Dass sich der Bauch beim tiefen Einatmen ausdehnt ist nur eine passive Folgerscheinung vom Zwerchfell, da es nach unten auf den Bauchraum drückt. Die Lungen füllen sich, das Zwerchfell zieht sich zusammen und drückt auf die unteren Organe. Die Bauchmuskulatur dehnt sich nach vorne. Die Bauchatmung ist in Wirklichkeit eine Zwerchfellatmung. Aber wer sagt schon in einem Yogakurs: "Und nun bitte tief in das Zwerchfell atmen!".
Ich verstehe jetzt viel besser warum das lange tiefe Ausatmen so wichtig ist: Es gibt dem Zwerchfell genügend Raum um sich zu entspannen. So ein "Zwergfell" will auch mal groß sein...
Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat Naaaaaam
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